Hızla İncel Diyeti


0
[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
diyet - Hızla İncel Diyeti

Bu diyet programı ile 1 haftada 3 kilo vermeniz mümkün. Bu program katı bir program değil. Dayatma yok her öğün için alternatifler sunuyorum ve bu alternatiflerden birini seçip tüketiyorsunuz. Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor.

Sabah
· Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu. 
· İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates. 
· Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli. 
· Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık 
· Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı 

Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara 
· İki dilim vejetaryen pizza 
· Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir 
· Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze 
· Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu 

Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost 
· Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü 
· Bir tabak spagetti bolonez 
· İki adet etli domates dolması 
· 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz. 

Ara öğünler
65 kaloriden az 
· Bir adet kayısı 
· Bir adet elma 
· Bir adet portakal ya da greyfurt 
· Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz 
· Bir adet şeftali 
· İki – üç adet havuç 
· 150 gram yağsız yoğurt 
· İki adet bisküvi 

65 kaloriden fazla 
· Bir adet muz 
· Bir adet armut 
· 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu 
· 150 gram probiyotik yoğurt 
· Bir adet çokoprens 
· Üç parça çikolata
Diyetisyen Aşkın Yüksel

Facebook’tan takip etmeyenler  BURADAN
Twitter takipçileri BURADAN


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format