Kalça sıkılaştırmak için 3 harika öneri


0
[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
images 5 - Kalça sıkılaştırmak için 3 harika öneri

Hepimiz brezilya kalçası istiyoruz. Bu postu okuyan kaç kişi Jennifer Lopez’in kalçalarına sahip olmak ister. yanıtı ben vereyim. , Bende dahil olmak üzere hepimiz isteriz böyle bir lütuf. Peki böyle sıkı, kalkık ve diri kalçalara sahip olmak mümkün mü? Evet düzenli çalışma, biraz özen ve biraz iradeyle herşey mümkün. 
Önereceğim 3 hareket sayesinde sizde kalçanız ile çevrenizdekileri kıskandırabilirsiniz.

Koşu pozisyonu
Koşu pozisyonunda, yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerinde, gergin bir şekilde, durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de, yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olacak.

Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. 
Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri, düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format