Kilo vermenin ideal yolları

[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]

images 1 - Kilo vermenin ideal yolları

Kilo problemi olan insanların ortak cümlesidir “Almak kolay, vermek zor” Sizde böyle düşünüyorsanız aşağıda verdiğim listedeki önerilere bir göz atın. Eminim işinizi kolaylaştıracak ipuçlarına rastlayacaksınız. 

– Yaş, kilo, boy, fiziksel aktivite düzeyi ve vücut analizinize göre uygun bir beslenme programı takip edin. 
– Açlık hissettiğinizde bisküvi, kek, börek vb. gıdaların yerine önce bir bardak su içmek ve meyve, kepekli kraker, yoğurt, beyaz peynir, kuru erik, 3-4 adet ceviz gibi hafif ve sindirimi kolay yiyecekler atıştırın. 
– 3 ara öğün ve 3 ana öğün yemeyi alışkanlık edinin ve asla aç kalmayın. 
– Günde ortalama 45 dakika yürüyüş yapın. 
– Günde 8-10 bardak su için. 
– Kan şekerini hızla yükseltip düşürmeyen, tokluk hissi veren, kepekli ve lifli yiyecekleri tercih edin. Üç beyazı (şeker-un-tuz) listenizden çıkartın. 
– Kızartmayı sofranızdan uzaklaştırın, onun yerine ızgara, haşlama ve buğulama türüne yer verin. 
– Uyku düzeninizi dengede tutun. Çok uyku kadar uykusuzluk da kilo aldırır, çünkü az uyku sinir sisteminin dengesini bozar, stres yaratır ve bu da paralel olarak atıştırma eğilimlerini arttırır. 
– Reçeli kendi öz şekeriyle yapın. 
– Alkol alımını azaltın. 
– Sigara, kahve ve kafeinli içecekler kan şekerini düşürerek şekerli gıdalara saldırmaya neden olduğu için bunlardan uzak durun. 
– Hazır gıdalar ve asitli içecekleri hayatınızdan çıkarın. 
– Zayıflama ilaçlarından kaçının. Çünkü bitkisel zayıflama ilaçları; vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açıyor, karbonhidrat metabolizmasını etkiliyor, istem dışı göz kayması, yürümede dengesizlik ve sinirlilik gibi sinir sistemi bozuklukları yaratır. 
– Tartılmayı alışkanlık haline getirin ve eğer mümkünse yediklerinizi not edin. 
– Kırmızı et tüketimini en aza indirin, onun yerine belirli ölçülerde tavuk ve balık tüketin. 
– Yiyecekleri çok çiğneyin, porsiyonları azaltın, sofradan tıka basa tok olarak kalkmayın. 
– Meyve ve tatlıyı yemekten yarım saat sonra yemeyi tercih edin. 
– Sofranızda “Omega 3” ve “Omega 6”ya yer verin. Omega 3; ceviz, fındık, soya fasulyesi, lahana, ıspanak, brokoli, marul, kanola bitkisi, soğuk su balıkları, balık yağı ve Omega 6 da ayçiçeği, mısır, soya ve tahıl ürünlerinde bulunur. 
– Eğer kabızlık sorunu ile karşı karşıyaysanız; bol sebze ve salata yiyin, spor yapın ve bol su için. 
– Ekmek sepetini sofranızda bulundurmayın ve asla televizyon karşısında yemek yemeyin. 
– Katı yağ yerine sıvı yağ kullanın ve et yemeklerine yağ katmayın. 
– Mutlaka bir endokrinoloji uzmanına başvurun. Çünkü hormon bozukluğu da hızlı kilo alma ve gayret gösterilse de kilo verememe gibi sorunlar yaratır. 

Author: admin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir