Okul çocuğu diyeti


0
[Toplam: 0   Ortalama: 0/5]
indir 4 - Okul çocuğu diyeti

Abur cuburlar, fast food yiyecekler çoğaldıkça çocuklarımız kilo probleminin içerisine sürükleniyorlar. Evde denetlesek kantinde kafalarına göre takılan, ellerine geçen her kuruşu cipse,çikolataya yatıran 12-17 yaş grubu çocuklar birde internet ve televizyonun esiri olunca obur ve hareketsiz bir nesil peşimizden geliyor. Bu yaş grubu çocukların düzgün beslenmeleri ve kilo vermek uğruna almaları gereken gıdalardan kendilerini mahrum etmemeleri de gerekiyor. Ben bu sorunu genelde kızımın bolca hareket etmesini destekleyerek gideriyorum. Kızım boğazına oldukça düşkün, abur cubura da hayır diyemiyor  ama onun bir artısı var boyu yaşıtlarından fazla uzun. 9 yaşında ama 12 yaş kıyafetler giyiyor. Hareket etmeyi sevmese de biz bunu park, havuz gibi  etkinliklerle aşıyoruz. 


12-17 yaş grubu diyeti
Sabah
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir (68 kal)
2-4 küçük dilim ekmek (140-280 kal)
1 bardak süt (120kal)
1,5 yemek kaşığı(silme) reçel-pekmez-bal (60 kal)
1 küçük boy domates veya portakal (22-48 kal)

Öğle:
1 porsiyon etli sebze yemeği veya 3 adet köfte (150- 210 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
1 porsiyon tatlı veya meyve (300-60 kal)
2-4 dilim ekmek (140-280 kal)

Akşam: 
1 porsiyon etli sebze yemeği (150-200kal)
1 porsiyon pilav-makarna veya börek (450 kal)
Salata (30-50 kal)
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran (65-80 kal)
2-4 dilim ekmek (70-280kal)

½ kase yoğurt yerine 1 çay bardağı süt tüketebilinir. 


Like it? Share with your friends!

0
admin

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format